Llega el momento de relajarse

Tras varias horas de pie, las extremidades acumulan sangre “mala”, con tóxinas y pobre en oxígeno y elementos nutritivos. El resultado son las llamadas “piernas cansadas“. Algunos cuidados extra te van a ayudar a eliminar esta carga.

En casa, prepara un baño de agua caliente con unas gotas de lavanda y sumerge las piernas. Mantenlas unos minutos y después aplica un chorro de agua fría. Sécalas bien y utiliza alguna loción. Hay bálsamos como Confort Legs, de Alquimia, que revitalizan el sistema circulatorio gracias a la acción de sustancias como el mentol, refrescante y tonificante, o el romero, activador del flujo energético.

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¿Qué es mejor, colchón duro o de dureza intermedia?

Lo correcto: colchón de dureza intemedia. El Departamento Cientifíco de la Fundación Kovacs diseñó el primer ensayo clínico en el mundo que evalúa el efecto del colchón en las dolencias de la espalda. Dicho estudio ha demostrado que es falsa la creencia de que un colchón duro es más útil para prevenir o tratar el dolor de espalda que uno de dureza intermedia y establece que éste último mejora en más del doble los dolores de espalda que un colchón duro.

Además, uno de dureza intermedia cede bajo las partes con más peso del cuerpo, como hombros y pelvis, pero ofrece un soporte firme para las zonas menos pesadas respetando la curvatura natural de la columna.

Para mantener el colchón en buen estado hay que girarlo cada tres meses -la parte de arriba, abajo y la de la cabeza a los pies- y eso sí, es conveniente cambiarlo cada 10 años, ya que con el tiempo acaban perdiendo sus propiedades. Pero en casos de padecer determinados problemas, como escoliosis o lordosis, sí que se recomiendan los colchones duros.

1, 2, 3… Relax

Aprende estas técnicas de relajación. Podrás aplicarlas a lo largo de tu vida.

Respiración abdominal

Al principio puede costarte un poquito, pero no desistas. ¿En qué consiste? Para hacerlo correctamente tienes que concentrarte en el abdomen. Durante la inspiración, el diafragma baja, al entrar el aire en los pulmones. Tienes que notar que el abdomen se te hincha. Al espirar, el diafragma sube, y notarás que el estómago desciende. Si notas lo contrario a lo descrito tienes que saber que tu respiración abdominal es bastante débil o inexistente. Tienes que currártela.

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Insomnio

El insomnio, y el cansancio que conlleva, es un signo común de estrés, mientras que dormir bien puede ayudar a relajarse tanto mental como físicamente. El sueño obliga al cuerpo a relajarse físicamente y lo recarga mentalmente para sentirse más positivo. El sueño puede tener un papel decisivo en una enfermedad coronaria, ya que según algunos estudios realizados en países mediterráneos, los hombres que no se echan la siesta tienen más probabilidades de tener un ataque al corazón.

El tiempo de sueño necesario varía de una persona a otra. Si padecéis insomnio o tenéis algún problema para dormir, os damos algunos consejos que os podrán ayudar:

• Establecer una rutina regular. Independientemente de la hora en que nos acostemos, hay que intentar levantarse a la misma hora todos los días.
• Hay que hacer ejercicio pero no antes de ir a la cama. Media hora de ejercicio moderado ayuda a relajarse y conciliar mejor el sueño.
• No irnos a la cama tras una cena copiosa, pero tampoco con el estómago vacío. Con una cena ligera antes de las 20h, facilitaremos la digestión antes de acostarnos.
• Reducir el consumo de bebidas con cafeína (té, café,…) , tomándolos por la mañana evitaremos desvelos innecesarios.
• Vigilar la temperatura de nuestro dormitorio, la temperatura ideal oscilaría entre 15 y 21 grados centígrados.
• Establecer una rutina de relajación antes de acostarnos puede ayudarnos a conciliar el sueño de un modo más rápido. Un baño seguido de un vaso de leche caliente son muy adecuados para conseguir nuestro propósito.

Remedios fáciles para dormir bien.

El descanso nocturno es fundamental para mantener una buena salud, tanto física como mental. No se puede olvidar que el imnomnio es la cuasa de innumerables accidentes porque adecta a la capacidad de atención y reacción. Aunque no todas las personas necesitan dormir el mismo tiempo, el promedio de horas de sueño saludable oscila entre las seis y ocho horas. Seguir leyendo…

Algunos consejos que ayudan a dormir

El director del Sleep Centre de Edimburgo (Escocia) , Chris Idzikowski, experto mundial en temas de sueño ha presentado esta semana un estudio sobre los factores que más contribuyen a dormir mal y los que contribuyen a conciliar el sueño.

Para dormir bien, se recomienda estar en una estancia que tenga oscuridad total, en un ambiente silencioso, con una temperatura suave, una cama limpia y cómoda y realizar algo de ejercicio diurno.

Algunos de los factores que no ayudan a conciliar el sueño son:

• uso de aparatos electrónicos: leer el correo electrónico antes de acostarse no ayuda a un descanso satisfactorio.
• comer antes de meterse en la cama, pues el cuerpo continúa trabajando haciendo la digestión y no se relaja todo lo que debería.
• ver la televisión antes de acostarse , es mejor leer algunas páginas de un buen libro.
• cafeína
• alcohol

Así pues, evitando algunas situaciones que nos puedan estimular como la visión de películas violentas, o la ingestión de un café o coca-cola es posible pasar una buena noche de descanso y recuperación de energía.

Para descansar, una cama para cada uno

Aunque no es para nada lo más habitual y usado, estos últimos años nos llega desde Estados Unidos la costumbre de dormir en camas separadas. Allí ya una de cada cuatro parejas comienza a comprarse camas individuales, viviendo juntos. Esto conlleva sus ventajas en favor de la salud, ya que descansar bien es muy importante para llevar el día a día con fuerzas.

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Ojos cansados

Si eres de las chicas que se pasan muchas horas seguidas en el ordenador ya sea por motivos de trabajo o por puro placer y disfrute, puede que un día notes que los ojos te van picando más y más, pues bien, puede que tengas el llamado “síndrome del ordenador“. Personalmente, me paso horas y horas en el ordenador por diferentes motivos y sé que se puede evitar hacer daño a tus ojos, presta atención a estos consejos.

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Mascarilla “Sueño”

Esta mascarilla es muy buena para cuando tengais mala cara por falta de sueño.

Ingredientes:

• Queso blanco
• 2 cucharas soperas de miel
• 2 cucharas de zumo de limón recién exprimido

Cogéis el queso blanco (burgo de arias por ejemplo) y lo machacáis con un tenedor hasta obtener casi una masa homogenea. Le añadís las 2 cucharas de miel y de limón lo mezcláis todo. Podéis utilizar la batidora si queréis. A mí siempre me ha dado pereza y por eso lo hago a mano.

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