Consejos para tener un vientre plano

Vientre PlanoA continuación os voy a poner unos consejos que me dieron en su día, no sólo una persona, sino muchas y que me gustaría compartir. Todos los que voy a poner no es cosa de un día y con eso ya está todo el trabajo hecho. Se trata de un esfuerzo constante que tenemos que adaptar a nuestra vida cotidiana de la mejor forma posible para que no nos cansemos pasado un tiempo. Ahí van los consejos:

1. Bebe mucha agua

Y cuando digo mucha no es 1 litro, o un litro y medio, hablo de 2 a 3 litros diarios. Puede parecer una barbaridad pero es lo que más se nota. Este consejo daría para hablar otro día porque se pueden citar muchas ventajas: mejora el sistema urinario, piel hidratada, transporta más veloz de los nutrientes a través del cuerpo, mejores digestiones y un largo etcétera.

Lo más seguro es que los primeros días te cueste adaptarte a esa costumbre, pero aguanta el tirón y verás como en un semana empieza a ser algo de lo más normal y pronto empezarás a notar sus beneficios.

2. Haz abdominales y lumbares

Muchas chicas se matan a hacer abdominales y ya está. Sin embargo, después una lesión de espalda que tuve hace un par de años, me di cuenta de lo importante que es mantener un buen equilibrio abdominolumbar. Lo que hago yo personalmente es hacer abdominales y lumbares 3 días a la semana durante 20 minutos. No supone una gran pérdida de tiempo, por lo que no hay excusas. Hago 3 series de 25 repeticiones para la parte superior de los abdominales, otra para la inferior y luego 3 series de 25 repeticiones también para las lumbares. Puedes considerar que no sirve para nada hacer las últimas, pero no sufrirás lesiones y, además, lucirás una espalda baja muy bonita.

3. Haz ejercicio aeróbico

Hacer sólo abdominales no sirve para adelgazar y lucir ese vientre que deseas aunque ese sea el pensamiento popular. Una vez leí que habría que hacer algo así como dos millones de abdominales para perder un kilogramo de grasa, imaginaos. Hacer abdominales sólo sirve para endurecer el vientre, para tonificarlo. Sin embargo, si se desea perder la tan odiada grasa abdominal, lo que se ha de hacer es ejercicio aeróbico. ¿Y qué es el ejercicio aeróbico? Pues todo aquél que haga que tu corazón se mueva a un ritmo adecuado para quemar calorías: correr, andar, bicicleta, saltar a la comba, etc. No hay que hacer estos ejercicios como si te fuese la vida en ello, al revés, hay que hacerlos de forma calmada para no pasarse de pulsaciones. Según muchos estudios, el pico de la pérdida de grasa se produce al 65% de nuestra máxima frecuencia cardíaca, por lo que no tardarás mucho en darte cuenta de que para ir a ese ritmo no hay que hacer mucho esfuerzo. Sal a andar con una amiga y cómprate un pulsómetro cuando hayas cogido el hábito de hacerlo, te ayudará mucho. En unas semanas puedes ver como empiezas a perder grasa abdominal

4. Sé constante

No vale de nada hacer los consejos que he puesto si no los haces todas las semanas, todos los meses. Es el factor más importante: la constancia. Sigue los consejos durante mucho tiempo y tu vientre notará los resultados.



28 Comentarios

Feed de comentarios
  1. ESTRELLA
    Publicado enero 9, 2008 en 4:40 am | Permalink

    hay que tener paciencia para adelgazar no es facil pero tampoco imposible ok

  2. eli
    Publicado marzo 10, 2008 en 9:19 pm | Permalink

    Yo ultimamente me encuentro fea ya que me e engordado i mi barriga ya no es como antes. Me intento poner a dieta i no hay manera de adelgazar. Soy muy vaga y no ago ejercicio pero e pensao en lo que dice esta persona el esta pagina web i gracias a sus consejos e adelgazao 2 kilos gracias.

  3. nuriia
    Publicado abril 27, 2008 en 12:15 pm | Permalink

    ola pos n a k io tava bien de tipo no xro keria tar mejor i la verdad eske ize esto k dice ella i ara toi super bien vamos kmo soi uapa toi morena tengo tetas pos toi k te cagas la verdad es k eso funciona

  4. feli
    Publicado junio 25, 2008 en 5:30 pm | Permalink

    Sobre lo que apuntabas de que lo que realmente quema grasas es el ejercicio anaeróbico, tienes toda la razón. No se debe superar el umbral aeróbico (que varía según la edad, pero que suele rondar las 100 pulsaciones por minuto), pero cuanto más cerca estés de él, mejor.

    Además, antes de los 20 minutos se queman básicamente proteínas, pero a partir de 20-25 minutos se comienzan a quemar las grasas.

  5. romy
    Publicado agosto 16, 2008 en 1:25 pm | Permalink

    ya sabes
    tengo 12 años
    y no me gusta mi vientre
    mis piernas
    mis pecas
    mi pelo
    NADA!
    y me gustaria una ayudA…

  6. Jazmin lopez
    Publicado noviembre 19, 2008 en 6:23 pm | Permalink

    Voy a tratar d poner en practica todos los consejos,realmente deseo con todo mi corazon q tengan efecto en mi!

  7. yessenia
    Publicado diciembre 16, 2008 en 11:18 pm | Permalink

    hola soy yessenia quiero tener un bientre plano yno se como hacerlo por favor ayudenme

  8. jeny
    Publicado enero 29, 2009 en 2:30 am | Permalink

    hola yo solo les aconsejo q piensen en ese amor imposible y se motiven ……..yo voy a ustedes

  9. Publicado febrero 16, 2009 en 6:56 pm | Permalink

    Hola, todos estos consejos son fantásticos y muy similares a los que puedes leer en otras páginas web, libros, revistas, y son realmente efectivos, yo los he puesto en práctica y los resultados son muy satisfactorios!!! Sólo se necesita mucha disciplina. Y a lucirte!!!!!

  10. nereyda
    Publicado marzo 5, 2009 en 9:46 pm | Permalink

    hola soy delgada pero tengo mucho estomago para eso quiero un consejo para bajar mi abdomen y tener mas pompa que ejercico sugieren.gracias

  11. airalia
    Publicado marzo 8, 2009 en 6:07 pm | Permalink

    hola, soi relleniita y me gustaria perder vientre aunq tambien muslos y brazos debido a que ya se acerca el verano y me gustariaa star delgada pero me gustaria saber si esto funciona de verdad

  12. PAOLA MORENO
    Publicado marzo 26, 2009 en 11:21 pm | Permalink

    ACABO DE TENER UN BEBE Y QUISIERA SABER COMO OBTENGO DE NUEVO UN ABDOMEN PLANP

  13. maria
    Publicado mayo 10, 2009 en 8:22 pm | Permalink

    quisiera saber, en cuantotiempo conseguiria el vientre liso.. Porque no se especifica la cantidad de kg que puede uno perder siguiendo tus instrucciones, ni el tiempo que requiere.

    gracias!! :D

  14. diosa
    Publicado julio 25, 2009 en 3:53 pm | Permalink

    hola me siento inconforme tengo mi barriga muy flacida y en mis piernas un poco de celulitis que me recomiendas

  15. Elisa
    Publicado agosto 26, 2009 en 5:51 pm | Permalink

    Hola me gustaria tener un vientre plano ya que tengo un poco de celulitis…peor no mucha y con correr todos los dias no me sirve ¿que puedo hacer? gracias!

  16. vale
    Publicado diciembre 1, 2009 en 8:56 pm | Permalink

    hola tengo 12 y no tengo un abdomem muy lindo que digamos. me gustaría tener una figura envidiable antes del verano (Chile), cosa de que me vean y digan mírala es otra! QUE ME RECOMIENDAS?

  17. marcela
    Publicado diciembre 30, 2009 en 5:06 pm | Permalink

    graxias x tus consejos super buenos.

  18. Publicado enero 18, 2010 en 11:07 pm | Permalink

    es muy lindo tener un vientre plano sin embargo tenemos que realizar demasiado
    esfuerzo
    gracias a esos consejos los voy a intetar
    bye

  19. esther
    Publicado febrero 24, 2010 en 7:20 pm | Permalink

    esta muy bien tus sugerencias m ayudaron de mucho….

  20. anonima
    Publicado marzo 28, 2010 en 6:43 pm | Permalink

    les digo que funciona de verdad si haces todo eso, yo hago 30 minutos de baile y 10 flexiones y 10 abdominales ,bebo mucha agua y como poco en cada comida y da resultado a partir de una semana

  21. Anonimo
    Publicado abril 22, 2010 en 5:39 pm | Permalink

    Pues yo hora intentaré quitarme la tripita que tengo para este verano, que l apsado verano lo pase mal

  22. Angela
    Publicado abril 25, 2010 en 4:28 pm | Permalink

    Hola, en efecto, en verano hay que ponerse el bikini. Iré a la piscina del gimnasio y beveré agua

  23. donna
    Publicado abril 28, 2010 en 4:45 am | Permalink

    hay algun truco para comer mas despacio?No se que hacer!No tengo paciencia para masticar lentamente.Por eso,cada vez que como algo se me incha el estomago.

  24. May
    Publicado mayo 5, 2010 en 7:55 pm | Permalink

    Y donna por cierto tu problema debe ser que cuando comes, lo haces nerviosa o estresada o tienes prisa en hacer otras cosas. Así que cada vez que vayas a comer intenta relajarte antes (lo digo por propia experiencia).

    Un beso

  25. Publicado mayo 26, 2010 en 12:13 am | Permalink

    ola a todos es dificil pero despues eres la envidai de todos
    te lo aseguro jajaajjajaaj

  26. sugeins
    Publicado junio 22, 2010 en 11:48 am | Permalink

    La cuestiòn es no descuidarse,desde mi punto de vista es màs fàcil mantenerse que adelgazar,no obstante con las comidsa equilibradas,ejercicio,ojo!!esto es importante..hacer del ejercicio o deporte un hàbito, te serà muy difìcil recuperar kilos…

  27. Franciny
    Publicado julio 13, 2010 en 12:32 am | Permalink

    Gracias por tu ayuda…. vamos chicas uds pueden!!!!!!

  28. erika
    Publicado julio 18, 2010 en 8:22 am | Permalink

    pues la verdad ami si  me a ayudado eso lo del agua… me enkanta mi vientre…. esta plano plano :-)

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  1. Por Consigue un vientre plano en mayo 21, 2009 en 10:04 pm

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