A continuación os voy a poner unos consejos que me dieron en su día, no sólo una persona, sino muchas y que me gustaría compartir. Todos los que voy a poner no es cosa de un día y con eso ya está todo el trabajo hecho. Se trata de un esfuerzo constante que tenemos que adaptar a nuestra vida cotidiana de la mejor forma posible para que no nos cansemos pasado un tiempo. Ahí van los consejos:
1. Bebe mucha agua
Y cuando digo mucha no es 1 litro, o un litro y medio, hablo de 2 a 3 litros diarios. Puede parecer una barbaridad pero es lo que más se nota. Este consejo daría para hablar otro día porque se pueden citar muchas ventajas: mejora el sistema urinario, piel hidratada, transporta más veloz de los nutrientes a través del cuerpo, mejores digestiones y un largo etcétera.
Lo más seguro es que los primeros días te cueste adaptarte a esa costumbre, pero aguanta el tirón y verás como en un semana empieza a ser algo de lo más normal y pronto empezarás a notar sus beneficios.
2. Haz abdominales y lumbares
Muchas chicas se matan a hacer abdominales y ya está. Sin embargo, después una lesión de espalda que tuve hace un par de años, me di cuenta de lo importante que es mantener un buen equilibrio abdominolumbar. Lo que hago yo personalmente es hacer abdominales y lumbares 3 días a la semana durante 20 minutos. No supone una gran pérdida de tiempo, por lo que no hay excusas. Hago 3 series de 25 repeticiones para la parte superior de los abdominales, otra para la inferior y luego 3 series de 25 repeticiones también para las lumbares. Puedes considerar que no sirve para nada hacer las últimas, pero no sufrirás lesiones y, además, lucirás una espalda baja muy bonita.
3. Haz ejercicio aeróbico
Hacer sólo abdominales no sirve para adelgazar y lucir ese vientre que deseas aunque ese sea el pensamiento popular. Una vez leí que habría que hacer algo así como dos millones de abdominales para perder un kilogramo de grasa, imaginaos. Hacer abdominales sólo sirve para endurecer el vientre, para tonificarlo. Sin embargo, si se desea perder la tan odiada grasa abdominal, lo que se ha de hacer es ejercicio aeróbico. ¿Y qué es el ejercicio aeróbico? Pues todo aquél que haga que tu corazón se mueva a un ritmo adecuado para quemar calorías: correr, andar, bicicleta, saltar a la comba, etc. No hay que hacer estos ejercicios como si te fuese la vida en ello, al revés, hay que hacerlos de forma calmada para no pasarse de pulsaciones. Según muchos estudios, el pico de la pérdida de grasa se produce al 65% de nuestra máxima frecuencia cardíaca, por lo que no tardarás mucho en darte cuenta de que para ir a ese ritmo no hay que hacer mucho esfuerzo. Sal a andar con una amiga y cómprate un pulsómetro cuando hayas cogido el hábito de hacerlo, te ayudará mucho. En unas semanas puedes ver como empiezas a perder grasa abdominal
4. Sé constante
No vale de nada hacer los consejos que he puesto si no los haces todas las semanas, todos los meses. Es el factor más importante: la constancia. Sigue los consejos durante mucho tiempo y tu vientre notará los resultados.
hay que tener paciencia para adelgazar no es facil pero tampoco imposible ok
Yo ultimamente me encuentro fea ya que me e engordado i mi barriga ya no es como antes. Me intento poner a dieta i no hay manera de adelgazar. Soy muy vaga y no ago ejercicio pero e pensao en lo que dice esta persona el esta pagina web i gracias a sus consejos e adelgazao 2 kilos gracias.
ola pos n a k io tava bien de tipo no xro keria tar mejor i la verdad eske ize esto k dice ella i ara toi super bien vamos kmo soi uapa toi morena tengo tetas pos toi k te cagas la verdad es k eso funciona
Sobre lo que apuntabas de que lo que realmente quema grasas es el ejercicio anaeróbico, tienes toda la razón. No se debe superar el umbral aeróbico (que varía según la edad, pero que suele rondar las 100 pulsaciones por minuto), pero cuanto más cerca estés de él, mejor.
Además, antes de los 20 minutos se queman básicamente proteínas, pero a partir de 20-25 minutos se comienzan a quemar las grasas.
ya sabes
tengo 12 años
y no me gusta mi vientre
mis piernas
mis pecas
mi pelo
NADA!
y me gustaria una ayudA…
Voy a tratar d poner en practica todos los consejos,realmente deseo con todo mi corazon q tengan efecto en mi!
hola soy yessenia quiero tener un bientre plano yno se como hacerlo por favor ayudenme
hola yo solo les aconsejo q piensen en ese amor imposible y se motiven ……..yo voy a ustedes
Hola, todos estos consejos son fantásticos y muy similares a los que puedes leer en otras páginas web, libros, revistas, y son realmente efectivos, yo los he puesto en práctica y los resultados son muy satisfactorios!!! Sólo se necesita mucha disciplina. Y a lucirte!!!!!
hola soy delgada pero tengo mucho estomago para eso quiero un consejo para bajar mi abdomen y tener mas pompa que ejercico sugieren.gracias
hola, soi relleniita y me gustaria perder vientre aunq tambien muslos y brazos debido a que ya se acerca el verano y me gustariaa star delgada pero me gustaria saber si esto funciona de verdad
ACABO DE TENER UN BEBE Y QUISIERA SABER COMO OBTENGO DE NUEVO UN ABDOMEN PLANP
quisiera saber, en cuantotiempo conseguiria el vientre liso.. Porque no se especifica la cantidad de kg que puede uno perder siguiendo tus instrucciones, ni el tiempo que requiere.
gracias!!
hola me siento inconforme tengo mi barriga muy flacida y en mis piernas un poco de celulitis que me recomiendas
Hola me gustaria tener un vientre plano ya que tengo un poco de celulitis…peor no mucha y con correr todos los dias no me sirve ¿que puedo hacer? gracias!
hola tengo 12 y no tengo un abdomem muy lindo que digamos. me gustaría tener una figura envidiable antes del verano (Chile), cosa de que me vean y digan mírala es otra! QUE ME RECOMIENDAS?
graxias x tus consejos super buenos.
es muy lindo tener un vientre plano sin embargo tenemos que realizar demasiado
esfuerzo
gracias a esos consejos los voy a intetar
bye
esta muy bien tus sugerencias m ayudaron de mucho….
les digo que funciona de verdad si haces todo eso, yo hago 30 minutos de baile y 10 flexiones y 10 abdominales ,bebo mucha agua y como poco en cada comida y da resultado a partir de una semana
Pues yo hora intentaré quitarme la tripita que tengo para este verano, que l apsado verano lo pase mal
Hola, en efecto, en verano hay que ponerse el bikini. Iré a la piscina del gimnasio y beveré agua
hay algun truco para comer mas despacio?No se que hacer!No tengo paciencia para masticar lentamente.Por eso,cada vez que como algo se me incha el estomago.
Y donna por cierto tu problema debe ser que cuando comes, lo haces nerviosa o estresada o tienes prisa en hacer otras cosas. Así que cada vez que vayas a comer intenta relajarte antes (lo digo por propia experiencia).
Un beso
ola a todos es dificil pero despues eres la envidai de todos
te lo aseguro jajaajjajaaj
La cuestiòn es no descuidarse,desde mi punto de vista es màs fàcil mantenerse que adelgazar,no obstante con las comidsa equilibradas,ejercicio,ojo!!esto es importante..hacer del ejercicio o deporte un hàbito, te serà muy difìcil recuperar kilos…
Gracias por tu ayuda…. vamos chicas uds pueden!!!!!!
pues la verdad ami si me a ayudado eso lo del agua… me enkanta mi vientre…. esta plano plano