¿Cuántas calorías necesito al día?

20 de Septiembre de 2008 a las 8:20 | Escrito por Raki

Está claro que no podemos decir un número determinado de calorías, ya que cada persona hace un gasto diferente de energía al día. Lo que sí que podemos fijar son ciertos margenes entre los cuales nos podemos mantener para llevar controlado el peso.

Para empezar, tenemos que multiplicar nuestro peso (en kilogramos) por 20 (si eres mujer) ó 22 (si eres hombre). Por ejemplo, vamos a suponer una chica de que pesa 60 kilos, por 20, nos quedarían 1200 calorías necesarias al día.

Esa cifra sería sí y sólo si no se hace ninguna actividad al día, es decir, mera supervivencia. Dependiendo de la vida que llevemos, tendremos que multiplicar esas 1200 calorías por un coeficiente, que se desglosa así:

Calorías por 1,2 si llevas una vida totalmente sedentaria, sin ningún esfuerzo físico. En este caso nos quedarían (1200 por 1,2) 1440 calorías necesarias al día.
Calorías por 1,3. Este coeficiente está indicado para personas que no hagan un esfuerzo físico considerable. Si das un paseo, por ejemplo, para ir del trabajo a casa porque están cerca. Para este tipo de vida nos quedarían 1560 calorías necesarias al día.
Calorías por 1,4. Este coeficiente está pensado para gente que realiza algun deporte o actividad física como hobby, de manera bastante regular. 1680 calorías al día en este caso.
Calorías por 1,5. Este coeficiente es para quién basa su vida en hacer deporte. Si estás todo el día ajetreado/a realizando esfuerzos físicos, necesitarás como mínimo 1800 calorías al día.

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7 Comentarios »

Hola!
Al leer vuestro post he recordado un artículo que leí una vez hará ya bastantes años sobre Claudia Shiffer. Eran los 90 de su explendor profesional y todas andaban locas por ser como las “Top Models”. En la mencionada notícia ella decía que el secreto de su físico residía en hacer mucho ejercicio y en su dieta, que consistía en consumir únicamente 1200 calorías al día. Como veis, según la información que habeis dado, ese tipo de dieta podría ser una locura. Sin embargo, en aquel momento y con la tontería de la adolescencia, más de una estuvo cierto tiempo pesando cada uno de los guisantes de su plato.

Comentario por Vanessa — Septiembre 20, 2008 #
hay deportistas que consumen 3000 cal al dia e incluso mas
1200 para una chica de 60? y de 50 kilos.. se reduce a una dieta muy peligrosa

Comentario por anne — Septiembre 22, 2008 #
Hola anne, por eso se aclara que esas 1200 calorías serían si no se hiciera ningún gasto energético al día, cosa que nadie hace.

Un saludo

Comentario por Raki — Septiembre 22, 2008 #
me parece q es una locura porq esto ace q mas mujeres se vuelvan anorexicas,,,,pero.bueno

Comentario por marcela — Septiembre 23, 2008 #
Pues a mí no me parece que ésto haga que las mujeres se vuelvan anoréxicas…hay diferentes dietas de diferentes calorías. Lo que no puedes hacer es sin saber haerte una dieta. Hay que ir a gente que sabe del tema y ya está. Este tipo de posts yo los considero meramente de interés informativo, y no creo que nadie se vuelva anoréxica por eso.

Comentario por Encantada — Septiembre 26, 2008 #
yo consumo como 5000 calorias diarias y no subo de peso….a que se debe ?

Comentario por flaco — Noviembre 4, 2008 #
olvidaba mencionar que tengo una vida muy ajetreada . . .pero se supone que si se alimenta bien deberia haber tendencia a subir de peso no??? sin embargo ya estoy desapareciendo

Comentario por flaco — Noviembre 4, 2008 #

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