Es normal coger unos kilos si se está todo el día en la oficina o en casa sentado, delante del ordenador en la oficina y abriendo la nevera cada pocos minutos en casa. Una dieta buena para este tipo de personas es dividir las comidas al día y comer cinco veces al día en lugar de las tres que hace casi todo el mundo, además de separar las comidas por grupos de alimentos.
Desayuno
- Café con leche desnatada, sin azúcar, o una infusión.
- Una o dos piezas de fruta o dos o tres biscotes o tostadas de pan con jamón, queso fresco o queso desnatado.
Almuerzo y merienda:
- Elegir entre lácteos desnatados como yogur, queso, leche; fruta o zumo de tomate.
Comida y cena:
- Primer plato: verduras tales como espinacas salteadas con jamón York o ensaladas variadas. También podríamos elegir un gazpacho, caldos, escalibada, gambas, mejillones…
- Segundo plato: pescado blanco o azul, al horno o a la plancha. Calamares o sepia, maricos, carne (ternera, solomillo, lomo de cerdo), pavo, polloo conejo.
O también podemos sustituir el primer y segundo plato por uno solo. En caso de elegir uno sólo, que sean hidratos de carbono (arroz, pasta o legumbres) con una guarnición de verduras o ensalada.
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